wyciskanie leżąc

Trening: wyciskanie na piłce: 3 serie x 15 powtórzeń (1 seria hantle 4kg, dwie kolejne 6kg) rozpiętki na piłce: 3 serie x 15 powtórzeń (hantle 6kg) uginanie przedramienia: 3 serie x 15 powtórzeń (6kg) prostowanie przedramienia w klęku podpartym: 3 serie x 12 powtórzeń (6kg) martwy ciąg na jednej nodze: 3 serie po 12 na nogę (1 seria po 6kg w [...]

Plan wygląda aktualnie tak: PN KLATKA 1. wyciskanie hantli skos dodatni - 4 x 12 2. wyciskanie hantli/sztangi płaska - 4 x 12 3. rozpiętki skos dodatni - 4 x 12 WT NOGI 1. przysiady ze sztanga z przodu - 6 x 10/12 2. wykroki - 6 x 12 3. uginanie na dwugłowe leżąc - 6 x 12 4. łydki z reguły siedząc 2 x 30 + stojąc bez obciążenia jedna noga seria do [...]

[...] trening ten Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach - mozesz zamienic na goblet na poczatek, bierzesz np 8-10kg na poczatek, jesli technicznie jest ok, dokladasz B1. wyciskanie sztangi (lub hantli) skos góra - hantle po 5kg, wychodzi dokładasz B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy [...]

Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15 7. Podciąganie [...]

[...] Zdecydowanie lepiej pracuje na dole...chociaż większość opinii jest zdecydowanie inna. Mnie podeszła idealnie , a to dopiero pierwszy trening. Waga rano 110,6kg ;-D Klatka wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 6 175kg x 3 185kg x 3 195kg x 3 195kg x 3 https://youtu.be/aCI8GqHexu8 205kg x 2 [...]

poniedziałek - klatka, triceps -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x15<12<10=10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 4x15<12<10=10 -rozpiętki 3x12 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x15<12<10=10 -wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 4x15<12<10=10 sroda - plecy, biceps -podciąganie na [...]

[...] SZTANGIELKI W OPADZIE biceps -modlitewnik gryf lamany -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM gryf prosty -mlotki na modlitewniki pojedyncze na kazda reke klatka wyciskanie na poziomie wyciskanie na skosie linki triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC wyciskanie francuskie lezac oburacz gryf lamany PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W [...]

Split #3 Chociaż wydaje mi się że ćwiczenie parti 2x w tygodniu lepszy wybór Dodaj notatkę Edytuj PONIEDZIALEK: Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli płasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za głowę 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie [...]

1 ZESTAW: NOGI: przysiady z hantlami w rekach-3 s hantle zamien na sztange PLECY:przyciaganie hantli- 2s daj wioslowanie sztanga 3s KLATKA: wyciskanie sztangi plasko-3 s BARKI: wyciskanie sztangi zza glowy stojac - 3s 2s BICEPSY:uginanie sztangi stojac-2s TRICEPSY: pompki tylem-2s BRZUCH: wznosy nog 3s x 20 /brzuszki do 1 i do 2 nogi 3x20 / [...]

Obciążenia to sprawa indywidualna i duzo zalezy od genetyki, ale jedno jest pewne hentle 7kg Ci nie wystarczą ;p. Musisz skombinowac sobie jakis hantelek z obciązeniem 20-50 kg bo chcąc cwiczyc uginanie ramion w kacie prostym taki hantel to podstawa. Ja waząc 70kg serie zaczynam od 30kg-8x, 32,5kg-6x, 35kg-4x, 37,5kg-2x, 40kg-trzymam w kącie [...]

tak, mam możliwość trenowania 4 razy w tyg. Jeśli chodzi o brzuch to myślałem, że będę go robić w dni nie treningowe. Poniedziałek: klatka + triceps sztangielki wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie leżąc pompki na poręczach Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie [...]

[...] JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : Poniedziałek klata biceps wyciskanie sztangi na lawce prostej 5x15 wyciskanie sztangi na skosie góra do góry 4x12 rozpietki 3x15 biceps uginanie ze sztanga prosta stojac 4x12 uginanie hantli chwyt [...]

Tak, jak najbardziej się sprawdza. Systematycznie ćwicze od nieco ponad miesiąca. Oczywiście chciałem zwiększać masę, wykonywałem 6-12 powtórzeń w serii (także trening bardziej masowy niż siłowy). Plan zmieniam ponieważ mam teraz dostęp do profesjonalnej siłowni, więc urozmaiciłem go o ćwiczenia na wyciągach i maszynach. Przechodze na splita, [...]

[...] ławka płaska 12x70kg 10x80kg 8x90kg 6x100kg Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 12x60kg 10x60kg 8x60kg Rozpiętki 15x10kg 12x10kg 10x10kg Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12x30kg 10x40kg 8x40kg 6x40kg Wyprosty ramienia z hantlem zza głowy 15x10kg 12x10kg 10x10kg [...]

[...] Przysiad ze sztanga 3x 12 10 8 Wioslowanie sztanga szeroko 3 x 14 12 10 Wyciskanie na ławce skosnej 3x 14 12 10 BARKI Wyciskanie hantli siedzac 3x 14 12 10 TRICEPS wyciskanie francuskie sztanga lezac 2x 14 12 BICEPS uginanie sztangi lamanej stojac 2x 14 12 Brzuch: poszukaj w atlasie. Wybierz jedno cwiczenie na dol brzucha (wtorek), [...]

[...] sztangielek leżac na skosie przodem (odwrtone rozpiętki) -brama krzyżowanie linek do tyłu 4. Seria łączona 3 serie + Dopset WYCISKANIA -wycskanie sztangi na Smitha siedząc -wyciskanie na atlasie do barków + dropset w każdej serii na mniejszy ciężar. Pierwszy raz mam takie zakwasy na barkach chyba od paru lat %-) Ostatnio było u mnie seminarium [...]

dzien 1 klatka -plaska 5x10 -rozpietki 5x10 -skos 5x10 Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x5 wyciskanie sztangi zza głowy 5x5 biceps -sztanga stojac 5x10 -zginanie reki na siedzaco 2x max przedramie -ugiananie nadgarstka nadchwytem 3x max -ugiananie nadgarstka podchwytem 3x max plecy podciąganie końca sztangi w opadzie 5x 10 dzien [...]

Dobra. Znalazłem taki- ujdzie? :P 1 tydzień Poniedziałek -A1 Środa - B1 Piątek - A2 2 tydzień Poniedziałek- B2 Środa- A1 Piątek - B1 A1 1.Przysiady z ciężarem 5/5/5 2.Skłony ze sztanga na barkach(dzień dobry) 10/10/10 3.Wiosłowanie 6/6/6 4.Uginanie ze sztangą(prosta lub łamana) 8/8/8 5.Wspięcia na palcach 15/15/15 B1 [...]

tam wyżej mi sie wysłało nie chcący sorki ; d Poniedziałek zaczynam od klatki Pompki szeroko 3 serie wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3 serie rozpiętki 3 serie biceps podciągnanie na drążku podchwytem wąsko 3 serie wyciskanie hantli chwytem młotkowym 3 serie wyciskanie sztangi 3 serie Motyle podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3 serie [...]

A probowales FBW ze wiesz ze wolisz split? Zmienie lekko plan wg tego co mysle. Tez jestem ekto. Kazdy dzien z tego co pisze bedzie 40-60 minut. Poniedzialek Klata Sztangielki skos w gore 10, 8, 8, 6 progresja ciezaru Sztangielki plaska z supinacja 10, 8, 8, 6 progresja ciezaru Bic Uginanie mlotkowe 10, 8, 6 progresja ciezaru (te sztangielki maja [...]